DA Daniel Aldama
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Ferramentas práticas

Calculadora de taxa metabólica basal (TMB)

Estime quantas calorias seu corpo gasta em repouso e compare fórmulas conhecidas.

As fórmulas apresentam uma opção feminina e uma masculina; escolha a equação indicada para o seu caso.

Se souber esse percentual, a página também estima pela fórmula Katch-McArdle.

Resultado

TMB estimada — Mifflin-St Jeor

1.451,5 kcal/dia

Informe o percentual de gordura para comparar com Katch-McArdle.

É uma estimativa educativa, não uma medição clínica nem uma recomendação de dieta. Necessidades individuais variam; procure um profissional de saúde para orientação personalizada.

Ilustração relacionada a calculadora de taxa metabólica basal (tmb)
A TMB estima a energia usada pelo corpo em repouso. Mifflin-St Jeor usa peso, altura, idade e a equação correspondente ao sexo fisiológico; Katch-McArdle usa a massa livre de gordura.

Entenda o cálculo

Como funciona

A TMB estima a energia usada pelo corpo em repouso. Mifflin-St Jeor usa peso, altura, idade e a equação correspondente ao sexo fisiológico; Katch-McArdle usa a massa livre de gordura.

Fórmula ou método: Mifflin-St Jeor; Katch-McArdle quando o percentual de gordura é informado.

É uma estimativa educativa, não uma medição clínica nem uma recomendação de dieta. Necessidades individuais variam; procure um profissional de saúde para orientação personalizada.

Dúvidas frequentes

Sobre calculadora de taxa metabólica basal (tmb)

O que é TMB?

É uma estimativa da energia que o corpo usa em repouso para manter funções básicas.

Qual fórmula devo usar?

Mifflin-St Jeor é uma estimativa geral. Katch-McArdle pode ser calculada quando você conhece seu percentual de gordura.

TMB é a quantidade de calorias que devo comer?

Não. A TMB não inclui atividades do dia a dia e não define sozinha uma meta alimentar.